Ziua 1

Micul dejun: Toast  cu marmelada si fructe
2 felii de paine integrala prajita cu marmelada (de preferabil fara zahar)

Pranz: pui, mousse de ciocolata si fructe
2 felii de paine integrala
o friptura mare de pui la gratar
Desert: capsuni cu mousse de ciocolata fara zahar (sau cu indulcitori alternativi)

Cina: vita cu salta de fructe cu frisca
o friptura de vita bine facuta cu orice fel de sos
un bol de salata de fructe proaspete cu frisca fara zahar

Ziua 2

Micul dejun: musli cu iaurt
un bol de musli fara zahar cu iaurt natural

Pranz: Frantuzesc!
4 felii de paine integrala umplute cu branza de Cheddar cu muraturi sau salata.

Cina: Pui cu legume si fructe cu inghetata
o friptura de piept de pui la cuptor cu legume ( de preferat mazare, fasole, rosii, dovlecei, vinete, ardei,ciuperci)
un bol de zmeura cu inghetata fara zahar

Ziua 3

Micul dejun: Cereale cu suc de fructe
un bol de cerealea integrale cu fructe uscate
un pahar mic de suc de portocale proaspat neindulcit

Pranz: Supa, salata, ananas
un bol de supa de pui
o felie paine integrala
salata cu maioneza
jumatate de ananas

Cina: Somon , piersici
o portie somon fume cu legume natur (fara cartofi sau morcov)
2 piersici sau nectarine 

Ziua 4

Mic dejun: Paine prajita cu fasole
o felie de paine integrala prajita
un bol de fasole gatita

Pranz: Ton cu porum si salata
o conserva de ton cu cateva boabe de porumb fiert
salata verde cu lamaie
capsuni
 

Cina: omleta de ciuperci, mousse de ciocolata
omleta de ciuperci cu cascaval
mousse de ciocolata fara zahar

Ziua 5

Mic dejun:shake de banane cu cereale
milkshake cu o banana mica
un bol de cereale integrale

Pranz: Tzatziki, fructe
jumatate de bol de tzatziki cu o lipie
o banana

Cina: Bacon cu sos tomat
bacon gatit in sos tomat la care se adauga cascaval si salata verde 

Ziua 6

Mic dejun:  sandwich
2 felii de paine integrala cu bacon, rosii si salata verde

Pranz: Avocado, iaurt
o lipie
un avocado,o rosie, suc de lamaie
iaurt natural

Cina: Legume, inghetata
ceapa verde, piper rosu, broccoli -  se innabusesc si se servesc cu maioneza
un bol de inghetata fara zahar

Ziua 7

Mic dejun: Cereale, migdale, iaurt
un bol de cereale integrale
migdale
iaurt natural

Pranz: Branza cu rosii si paine prajita
2 felii de paine integrala prajita
branza Cheddar
rosii, salata verde
capsuni

Cina: Friptura
o friptura de pui la gratar cu rosii si ciuperci
o nectarina